基础代谢率 BMR 与每日消耗 TDEE 在线工具
基础代谢率与每日热量需求。
🔥基础代谢率 BMR 与每日消耗 TDEE
全部处理在本地完成功能说明
「基础代谢率 BMR 与每日消耗 TDEE」是一个 BMR 与 TDEE 计算器，按 Mifflin-St Jeor 公式给出每日热量需求与减脂建议，全部计算在你的浏览器内完成，输入的数值不会上传到服务器，也不会被记录。
修改任一输入后结果会自动刷新，可直接选中结果复制到文档或表格。
使用方法
- 在页面上方的输入框中填入需要处理的内容，或点击示例按钮载入一段演示数据。
- 按需调整下方的选项，例如输出格式、分隔符、大小写或精度等参数。
- 点击主按钮开始处理，结果会实时显示在输出区域，无需等待页面跳转。
- 确认结果无误后，点击右上角的复制按钮，或使用下载按钮保存为本地文件。
使用技巧与注意事项
建议在粘贴前先清理多余的空格与换行，能得到更准确的结果。
常见问题
是目前公认误差最小的简化公式，多数人误差在 ±10% 内。肌肉量高的人实际代谢会更高。
长期低于 BMR 会触发代谢适应、肌肉流失与激素紊乱，反而不利于长期减脂。建议不低于 BMR。
久坐办公选 1.2，每周运动 1~3 次选 1.375，3~5 次选 1.55，6~7 次选 1.725，体力劳动或一天两练选 1.9。
不需要。本工具完全免费，打开页面即可直接使用，没有次数限制，也不需要注册账号或登录。
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，输入内容不会发送到服务器，也不会被记录或保存。
可以。页面采用移动优先的响应式设计，在手机和平板上按钮尺寸与输入框都经过适配，横竖屏都能正常操作。
可以。输出区域右上角有复制按钮，一键复制到剪贴板，也可以下载为文本文件后再使用。